肩こり腰痛のち首のコリ



日常から肩こり腰痛


そして首のコリには常に悩まされてます。


立ち仕事、前かがみのシャンプー


下を向いての作業。


全てが背面に負担がかかる仕事なので


仕方ないでしょう。


職業病ともいえますね。







そんな職業病とも言える背面のケアは欠かせませんが


特に腰痛や肩こりに悩まされた時に効果的だった


ゴルフボール(テニスボールが一般的)マッサージで


肩こりや腰痛がめちゃくちゃ改善されたので紹介します。






テニスボールが一般的だそうですが僕のような


頑固なコリにはゴルフボールが効きました。


使ったのはこれです。

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では、早速やり方を



1・床に仰向けに寝る



2・背中、腰の痛い所と床の間にボールを挟む
(初めはテニスボールの方が良)



3・ものすごく痛むところがあるはずなので
そこでボールに体重をかけながらしばらくキープ。



4・2〜3分で終了する。
(やりすぎは揉み返しが来て翌日苦痛になります)




自分では手の届かないところがボール一つで


ケアできるんです。



初めてやる場合は必ずテニスボールでやってください。




痛むところ(押すと足先や指先にまで響く場所)


トリガーポイントへしっかりとアプローチし


しばらくキープするのがポイントです。





でも、めちゃくちゃ痛いです。泣笑








コリは疲れや使いすぎ、血流の滞りによってできた


老廃物というものが溜まって痛みやだるさがでるそうです。






マッサージ中は激痛との戦いですが


終えたあとはとても軽くなります。





あと入浴後の寝る前にやると


何故かすごくぐっすりと眠れるんです。




そして目覚めが良い!




「あぁ...朝かぁ...]


という感じがなく


「朝だ!さぁ今日も仕事!仕事!やるぞ!」




というような軽さが出るんです。






体がリラックスして良く眠れた結果だと思います。


マッサージとの因果関係はわかりませんが


おそらく


筋肉のコリが取れ、血流がよくなり


寝ている間もリラックス状態が続いて


よく眠れるようになったんじゃないか。
と。











で、コリに効果的な場所5選を。


1・肩甲骨

背中の上部、背骨と肩の中心あたり










2・背中 (広背筋)

背中の真ん中辺り










3・腰

ま。腰です。

重だる〜い場所です。ここは効きます。










4・仙腸関節

骨盤中央の逆三角形の骨です。

ここもボールを当てると響いてきました。

意外と意識しないとコリがわからない場所。














5・お尻

力を入れた時に凹む場所です。

これが腰痛には一番効きました。

腰から足にかけてジンジンと響く場所です。

ここをケアすると驚く程、腰が楽になりました。









やりすぎは翌日の揉み返しにつながるので


注意が必要です。



2〜3分を目安にやると良いと思います。






ということで日々のケアって重要です。


どんな職業の方にも職業病は付き物ですが


ケアを怠らず、毎日健康で働ける喜びを


感じたいものです。





なかなか取れない背中や腰の痛みがある方は


ボールを買って試してみると良いですよ。








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じゃ。また。

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